Sol sol sol!
NU skall jag ta min nya cykel och trampa ner till träningen! Härligt!
Love/ Kp
Ny cykel!
Onsdag!
Sedan blev det cykeln hem och en springtur, det var skönt sprang 6 km idag det var jobbigt i värmen men efter vad det skönt! Sedan åkte jag ut till skärhamn och jag och sofie tog en promenad med scilla! Sedan mötte vi tobbe och david på scootern i hamnen! Nu har jag och tobias ätit jordgubbar och ska ta det lugnt ikväll!
I morgon skall jag köpa en ny cykel! Ja! Va kul!
Hoppas ni får en bra kväll!
Love/ Kp
Nehe ingen final!
Bodypump 70 is the shit!
Hells kitchen!
Nu sitter jag bänkad framför tv:n. Det är final i Hells kitchen ikväll! Hoppas att Paula vinner. Jag håller på henne!
ACDC
I söndags fick vi följa med sofie på acde. Hon hade 4 biljetter så jag tobbe och david gick på ACDC. Gud va kul det var. Oj va gamla de va. Men grymma. Han som spelade gitarr var helt sjukt cool. Det var en jättekul upplevelse, verkligen! Tack Sofie.
Tillbaka på banan!
På midsommardagen åkte tobbe davis och larme på en skoter till lysekil. Herregud det måste sett roligt ut, dom tre på en skoter! Hehe. Jag Ida och Sofie var kvar hemma hos tobbe och hade en mysdag. Jag och sofie var ganska sletna men när ida kom ner såg hon fräsch ut hon hade duschat. Hehe det hade itne vi men va fasen. Vi tog en promenad till ica och köpte frukost och lite annat gott till kvällen!
Inga kommentarer!
Har lite panik! Allt känns så fel och konstigt! Känner inte för att blogga just nu!
Stress
Nu skall jag till jobbet i typ en timme sen ska jag med sofie till ida i gbg. Det skall bli trevligt. vi behöver tänka på nått annat! Men måste ju till jobbet för att göra en beställning och greje lite! Jag är ju ganska viktigpå ica kan man säga! hehe you wish! Hehe nej nu skall jag packa lite och dra mig ut åt hålan, kållekärr!
Love / Kp
Söta saker!
.jpg "Klicka på bilden för att förstora!")
Slapp kväll!
Love / Kp
Tänker på dig S
Tråkigare väder får man leta efter!
Jag köpte den vita färgen! Mycket nöjd! ikväll vet jag itne riktigt vad jag skall hitta på!
Träning sen torp
Detta är så hemskt!
Det som har hänt är helt sjukt och jag läser verkligen allt och tar till mig allt! Alla nya rubriker, allt! Tycker verkligen så sjukt synd om den här familjen! Tänker på familjen och alla vänner!
Torp ikväll?
Nya skor!
Godkänd!
Utvärdering för instruktörslicens - UPPFÖLJNING | ||
Namn: Karin Persson | Anläggning: GF Atletica | |
Utvärderare: Viktoria Albrektson | Datum: 4/6-09 | |
x |
| ¨ |
| ¨ |
| ¨ |
|
¨ |
| ¨ |
| ¨ |
| ¨ |
|
A. Licensiering I följebrevet kan du läsa mer om vad som krävs för att du ska bli godkänd och hur du ska tolka din utvärdering. Beskrivning av teknikerna hittar du i din manual eller på dvd:n till programmet. Under "Detta har du förbättrat" kan du läsa vad du har förbättrat sedan din tidigare video - inom den/de hörnstenar du varit underkänd på. |
1. Teknik - var instruktören en förebild och demonstrerade korrekt teknik? | |||
x Ja | ¨ Nej | ||
Kommentarer: | Detta har du förbättrat: | ||
Uppvärmning Grundposition: Du skjuter ofta fram höfterna när du kommer tillbaka till grundposition. Kom tillbaka till en rak höft. Rodd: En aning upprätt överkropp, fäll mer från höften. Benböj: Knäna faller in + fram. Även ryggen är ngt. framåtfälld. Benböj Faller in + fram med knäna, belastar insida fot. Halvor: jobbar "högt", sitt djupare ner. Bröst Halvor: Jobbar för högt, rörelsen ska ske ner i 90* + halvvägs upp. Rygg Grundposition: Se uppvärmning. 3 rodd: Överkroppen är något upprätt, tappar ner stången, håll emot efter rodden. Triceps Pannan: Du gungar fram stången = diagonal linje. Starta rakt ovanför axelled. Pullover: Axlarna roterar fram något, bibehåll dem på plats. Biceps Halvor: Stannar med böjda armbågar i nedersta läget + pendlar bakom kroppen. Utfall Rörelsebanan är liten, kom djupare ner. Rycker till i uppåtgående fasen o flyttar bakre foten. Dynamiska: Armarna är yviga, bakre benet stelt. Axlar Push ups: Något smalt mellan händerna, armbågarna blir "spetsiga". Mc Raise: Rund i ryggen, höfterna är framåtskjutna. Axelpress: Stången kommer bakom huvudet, ska jobba snett framåt/uppåt. | Uppvärmning Marklyft: Stången stannar i linje med knäna. Upprätt Rodd: Handlederna är mer raka. Utfall: Främre knät är i linje med hälen. Benböj Ryggens position är mer upprätt. Bröst Rörelsebanan är nu korrekt, förutom i "halvorna". Rygg Rodd: knänas position är bättre. Rörelsen är mer dynamisk. Triceps Pullover: Bibehåller korrekt vinkel i armbågsled. Kickbacks: Mer "slät" i bröstryggen. Biceps Axlarna är mer på plats, håller emot på nervägen. Utfall Bättre position på överkroppen. Fötterna är nu höftbrett placerade. Axlar Rear: Bättre placering av underarmarna. Sidolyft: Armbågarna är nu i linje med kroppen. Mage Drar mindre i huvudet. | ||
2. Koreografi - var instruktören säker och | Kommentarer: Detta har du förbättrat: Använder musiken bättre, fortsätt så..... | |
x Ja | ¨ Nej | |
3. Coaching - fick instruktören gruppen att | Kommentarer: Detta har du förbättrat: Du har blicken mer på deltagarna, fortsätt att söka ögonkontakt med dem. | |
x Ja | ¨ Nej | |
4. Resultat | ||
x Godkänd | ¨ Avvaktande | ¨ Underkänd |
5. Nästa steg - det här behöver du göra för att bli godkänd: (I den nya bedömningen ska du förutom rätta till enligt nedan, behärska de tre hörnstenarna ovan) |
B. Utveckling |
Les Mills-instruktörer strävar ständigt efter att bli bättre. Ansvaret ligger hos dig själv. Nedan har vi skrivit ner vad vi uppfattat som dina styrkor. Dina styrkor bildar grunden för din förmåga att fylla dina klasser. För att attrahera ännu fler deltagare är det därför viktigt att du fortsätter att utveckla dem. Vi har skrivit ner frågor som vi tror kan hjälpa dig komma underfund med vad du behöver arbeta med. Hitta dina egna svar på dessa frågor! Dessa svar hjälper dig att bli bättre som Les Mills-instruktör! |
1. Styrkor - du visar följande styrkor och talanger vilka hjälper dig fylla dina pass: |
Du inger ett naturligt intryck vilket ger en avslappnad stämning i klassen. Dina instruktioner ges i god tid och det gör att deltagarna har en mjölighet att följa med i koreografin. Du ger tydliga riktmärken, det skapar goda förutsättningar för deltagarna att jobba med rätt teknik. Du ställer frågor och är mån om deltagarna, de kan känna sig bekräftade. Du peppar och manar på deltagarna som får nya krafter. |
2. Nästa steg - frågor som hjälper dig komma vidare: |
Teknik: Se A1 - På vilket sätt kan du få hjälp med att fortsätta förbättra din teknik, framförallt benböj + utfall? Skapa kontakt: Hur kan du jobba vidare på att få ännu mer kontakt med dina deltagare? Kan du lära dig namn, ställa mer frågor? Skapa träningsmagi: Hur kan du jobba med att utnyttja musiken till fullo och skapa mer kontraster och inlevelse i din mimik + kroppsspråk? |
Det är viktigt för oss att du känner att din utvärdering är värdefull för dig. Därför vill vi att du hör av dig om det är något du undrar över.
Med vänliga hälsningar
Hanna Lennartsson
Les Mills Nordic AB | Assessment and Quality Coordinator | [email protected]
tel +46 8 556 096 81 | fax +46 8 644 19 50
Armband!
Beslutsångest
Sova själv!
Saknar och älskar dig tobias!
Love / Kp
Dubbelavsnitt!
Alkohol test
Dagen efter skulle jag ta bilen hem så dum som jag var körde jag vid 3 från pappa för jag skulle träna med sofie kl 4. När jag kommer i backen efter man har svängt av motorvägen står polisen där och vinkar in mig. Okej tänkte jag kan man typ backa härifrån eller typ gå under jorden?! Nej inte direkt. Jag fi´ck panik, ont i magen började svettas och fick typ 2000 i puls. Så när polisen kom till min bil så har jag typ en minneslucka. Det stod neg på skärmen. Polisen sa det är bar att tuta och köra! Herregud hur gick det till?
Räkna ut när alkoholen lämnat kroppen
Fyll i hur mycket alkohol du druckit under de timmar du drack. Beräkningen bygger på antagandet att du druckit alkoholen jämnt under denna tid. Använd inte denna beräkning som en absolut källa för när du kan köra bil dagen efter, har du druckit så är det alltid säkrast att låta bilen stå dagen efter.
| Alkoholmängd motsvarande 40% sprit i centiliter: | cl |
| Hur mycket vin (c:a 12 %) drack du i centiliter: | cl |
| Hur många liter starköl (c:a 5 %) drack du : | liter |
| Antal timmar sedan du drack första droppen: | timmar |
| Antal timmar sedan sista droppen: | timmar |
http://www.kalkyleramera.se/kropp/alkohol-forbranning.php
Vart är mina gladiatorskor?
Mer bilder från helgen!
Bilderna har jag snott från toves facebook!
Hej!
Jag och Jennifer va på sportlife idag med och det blev lite gym. Det kom fram en gubbe till oss och berättade att man skulle köra 2 övningar på varje muskel direkt efter varandra för att det skulle ge resultat. Så man int hoppar runt, typ bröst bicept, triceps lite bröst igen, det ger inte alls mycket, tydligen! Så det är värt att testa. Ibland känns det som man går runt på olika maskiner utan att tänka så mycket på syftet! Skall ta till mig den kloka gubbens ord!
Nu sitter jag hemma och gör inte så mycket. Julia ringde förut och var helt hysterisk! karin nu skall jag berätta något för dig som du aldrig kommer att uppleva! Okej jaha vadå? Jag stod i driven (Mc Donalds) så hade jag tagit alla bilar så va det en störande bil som bara åkte förbi luckan där man skulle beställa. Sen så tar Julia den här kunden då och gissa vem det var? Karin kan du gissa! Nej ingen aning? Det var BJÖRN GUSTAVSSON! AAAAAAAAAAAAAA! Va skojar du men va? vad gjorde han här!? Han typ flirtblinkade åt mig! Hahah gud va kul!
Dagen!
Hoppas ni får en bra dag!
Love / Kp
Bodyjam!
Bloggtorka!
vilken dag!
Efter jobbet var det raka vägen till Sport life med sofie och Alexandra! Jag och alex körde crosstrainer sen bandet! Sen blev det lite olika maskiner och mage mage mage! Det gillar vi! Sen åkte vi till kvantum och handlade! Haha mysigt vi gick runt där och kollade massa saker!
Köpte nya blommor till tobias det blev jättefint! Nu är jag hemma hos tobias och skall nog snart tänka på refrengen!
Love / Kp
Tänker på familjerna!
Åhh!
Onsdag!
Åh det pirrar i magen varje gång jag tänker på skolan! Jag vill verkligen komma in åhh jag vill! Jag får panik när jag inte har kontroll! Det är inget jag kan göra nu direkt heller så...! Vad har hänt annars idag?! Hmm jobbat typ inte mycket mer. SKulle kolla på lyxfällan idag, men det va ju repriser, tråkigt med tanke på att jag har sett alla!
Jag tycker det är sjukt hemskt med det där planet som bara har störtat! Stackars den svenska familjen som var med! Mamma och sonen åkte ett plan och pappa och dottern ett plan, så störtar ett! Fy det är inte rättvist! När det händer nått sånt här som är orättvist har jag väldigt lätt att ta åt mig det! Jag läser allt om det i tidningarna och följer allt som går att följa, slaviskt! Är detta normalt?! Nej jag tror inte det! När det var så många mord förra åtet förljde jag det steg för steg, kunde allt! Sjukt!
Hard work work!
God morgon!
Nu skall jag och mamma käka god frukost, vaniljyoghurt gul kiwi och passionsfrukt! Smaskens!
Love / Kp
Helt slut!
Intervjun gick bra idag! Tror jag i alla fall. De hade lagt ipp de lite konstigt så man fick gå in 2 och 2 ocg de som fick vänta längst fick vänta i 2,5 timmar! Så de kunde de har gjort upp lite bättre tycker jag! JAG VILL VERKLIGEN KOMMA IN! När jag kom hem bytte jag om och åkte till Sportlife och tänade bodypump med sofie, sen sprang vi lite på bandet! Blev helt slut, herregud! Men det är bra!
Nu är jag hemma hos tobias och vi skall äta sallad till kvällsmat! Kolla desperet med! Sen kommer Hells kitchen! Underbart!
Love / Kp
Intervju!
Håll tummarna för mig!
Love / Kp
Sängdax!
God natt på er! Love / Kp
Måndag!
Nu skall jag åka till Tobias, hoppas han kanske vill gå en liten promenad! Hoppas!
Love / Kp
