Så tränar Wanja

Här är hemligheten bakom mirakelkroppen

Wanja, 72, delar med sig av sina bästa tips.

1. Värm upp 10-15 minuter med till exempel gång, cykling eller rodd.
2. Träna helst tre gånger i veckan.
3. Lägg gärna in ett konditionspass någon vecka. Antingen inne eller ute!
4. Fördela övningarna så att du tränar hela kroppen under veckan.
5. Hinner du inte det, så är det bara att låta programmet rulla på ändå!
6. Har du något problem i din kropp, med skador eller liknande? Då ska du anpassa övningarna efter det. Man ska lyssna på kroppen.
7. Kör tre set med 8-10 repetitioner för varje muskelgrupp.
8. När du blivit varm i kläderna ökar du vikten för varje set och köra färre repetitioner.
9. När du blivit ännu varmare i kläderna ökar du med ett fjärde set med lätta vikter och många repetitioner, 20-25 stycken. Då får du också uthållighet i musklerna.
10. Variera med olika övningar för muskelgrupperna. Be personalen på ditt gym tipsa om nya varianter!
11. Sätt upp ett mål om tre månader... sex månader...
12. För träningsdagbok. Skriv upp övning, vikt, set och antal repetitioner. Då kan du följa dina förbättringar.
13. Resultatet kommer inte på en gång! Det är ett långsiktigt projekt. Så tappa inte sugen.
14. Ha roligt! Och njut av hur mycket bättre du mår av träningen!